domingo, 24 de setembro de 2017

Magnésio e suas indicações


O que é o magnésio?
Um oligoelemento essencial, o magnésio é encontrado em todas as células do corpo. É de cor prata-branca e de natureza metálica.
Por que precisamos disso?
O magnésio é responsável por uma variedade de funções corporais. É necessário para a formação de osso, proteínas e ácidos graxos; a criação de novas células; a ativação de vitaminas B; relaxante muscular; coagulação de sangue; função adequada do sistema imunológico; e a formação da ATP. A secreção e a função da insulina também requerem magnésio.
Como o magnésio tem tantas ações diferentes no corpo, os motivos exatos para alguns de seus efeitos permanecem desconhecidos. A pesquisa preliminar, no entanto, mostrou melhorar a visão em pessoas com glaucoma, baixar a pressão arterial, reduzir a hiperatividade em crianças e reduzir os sintomas em pessoas que sofrem de síndrome de fadiga crônica.
Quanto de magnésio devo tomar?
De acordo com a Academia Nacional de Ciências, a dose diária recomendada (RDA) de magnésio é a seguinte:
Homens adultos: 400 miligramas / dia
Mulheres adultas: 310 miligramas / dia
Crianças com idade entre 7-10: 130 miligramas / dia
Bebês: 75 miligramas / dia
Mulheres grávidas / lactantes: entre 310-350 miligramas / dia
Além disso, recomenda-se que as pessoas com doença renal não tomem suplementos de magnésio sem antes consultar um médico.
Quais são algumas boas fontes de magnésio?
O chocolate é uma excelente fonte de magnésio. Quantidades moderadas podem ser encontradas em legumes, nozes, alimentos integrais, farelo de soja, tofu, vegetais verdes, arroz integral, passas e frutos do mar.
O que pode acontecer se eu não tiver o suficiente de magnésio?
Embora a deficiência de magnésio seja rara, os diabéticos, as pessoas que normalmente tomam laxantes ou diuréticos, e os alcoólatras estão em maior risco de se tornarem deficientes. Os sintomas da deficiência de magnésio incluem fadiga, insônia, ritmos cardíacos anormais, fraqueza muscular e espasmo, depressão, semmotivacao e perda de apetite.
O que pode acontecer se eu tomar muito?
A toxicidade do aumento da ingestão de magnésio é rara, porque o corpo geralmente elimina quantidades em excesso. O sintoma mais comum de magnésio de toxicidade é a diarréia, uma condição que pode ocorrer com quantidades tão baixas quanto 500 miligramas por dia. O excesso de ingestão de magnésio também pode resultar em diminuição da absorção de cálcio.
Referências
Subsídios Dietéticos Recomendados, 10º ed. Washington, D.C .: National Academy Press, 1989.
Murray M. Enciclopédia de suplementos nutricionais. Rocklin, CA: Prima Publishing, 1996.
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Kawano Y, Matsuoka H, ​​Takishita S, Omae T. Efeitos da suplementação de magnésio em pacientes hipertensos. Hipertensão 1998; 32: 260-65.
Starobrat-Hermelin B, Kozielec T. Os efeitos da suplementação fisiológica de magnésio na hiperatividade em crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH): resposta positiva ao teste de carga oral de magnésio. Magnesium Res 1997; 10: 149-56.

Cox IM, Campbell MJ, Dowson D. Magnésio de glóbulos vermelhos e síndrome de fadiga crônica. Lancet 1991; 337: 757-60.