O que é o magnésio?
Um oligoelemento essencial, o magnésio é encontrado em todas
as células do corpo. É de cor prata-branca e de natureza metálica.
Por que precisamos disso?
O magnésio é responsável por uma variedade de funções
corporais. É necessário para a formação de osso, proteínas e ácidos graxos; a
criação de novas células; a ativação de vitaminas B; relaxante muscular;
coagulação de sangue; função adequada do sistema imunológico; e a formação da
ATP. A secreção e a função da insulina também requerem magnésio.
Como o magnésio tem tantas ações diferentes no corpo, os
motivos exatos para alguns de seus efeitos permanecem desconhecidos. A pesquisa
preliminar, no entanto, mostrou melhorar a visão em pessoas com glaucoma,
baixar a pressão arterial, reduzir a hiperatividade em crianças e reduzir os
sintomas em pessoas que sofrem de síndrome de fadiga crônica.
Quanto de magnésio devo tomar?
De acordo com a Academia Nacional de Ciências, a dose diária
recomendada (RDA) de magnésio é a seguinte:
Homens adultos: 400 miligramas / dia
Mulheres adultas: 310 miligramas / dia
Crianças com idade entre 7-10: 130 miligramas / dia
Bebês: 75 miligramas / dia
Mulheres grávidas / lactantes: entre 310-350 miligramas /
dia
Além disso, recomenda-se que as pessoas com doença renal não
tomem suplementos de magnésio sem antes consultar um médico.
Quais são algumas boas fontes de magnésio?
O chocolate é uma excelente fonte de magnésio. Quantidades
moderadas podem ser encontradas em legumes, nozes, alimentos integrais, farelo
de soja, tofu, vegetais verdes, arroz integral, passas e frutos do mar.
O que pode acontecer se eu não tiver o suficiente de
magnésio?
Embora a deficiência de magnésio seja rara, os diabéticos,
as pessoas que normalmente tomam laxantes ou diuréticos, e os alcoólatras estão
em maior risco de se tornarem deficientes. Os sintomas da deficiência de
magnésio incluem fadiga, insônia, ritmos cardíacos anormais, fraqueza muscular
e espasmo, depressão, semmotivacao e perda de apetite.
O que pode acontecer se eu tomar muito?
A toxicidade do aumento da ingestão de magnésio é rara,
porque o corpo geralmente elimina quantidades em excesso. O sintoma mais comum
de magnésio de toxicidade é a diarréia, uma condição que pode ocorrer com
quantidades tão baixas quanto 500 miligramas por dia. O excesso de ingestão de
magnésio também pode resultar em diminuição da absorção de cálcio.
Referências
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